Tips Untuk Ibu Hamil Yang Hendak Pulang Kampung Berlebaran

Ibu hamil pulang kampung lebaran, merupakan hal yang umum ditemui di Indonesia. Hal ini lantaran pulang kampung merupakan ritual umum pada setiap hari raya lebaran. Perjalanan pulang kampung berlebaran yang dilakukan kala hamil memang sanggup mengakibatkan ketidaknyamanan. Namun, kalau tahu tips-nya, percayalah, ibu niscaya sanggup menikmati perjalanan pulang kampung tersebut.

Tentu, kehamilan bukan penghalang untuk melaksanakan perjalanan pulang kampung ke kampung halaman. Apalagi bagi ibu yang sudah punya rencana untuk pulang kampung ke luar kota menjelang Hari Raya nanti. Memang sih, niscaya ada ketidaknyamanan ketika perjalanan jauh. Pasalnya, kehamilan mengakibatkan adanya perubahan pada metabolisme tubuh. Dampaknya, ibu pun menjadi kerap mengalami gangguan, menyerupai perut kembung atau sembelit. Ditambah dengan posisi duduk yang usang sepanjang perjalanan menimbulkan punggung terasa lebih pegal. Berikut beberapa trik untuk mengatasi ketidaknyamanan ketika melaksanakan perjalanan jauh ketika berbadan dua.

Ketika melaksanakan perjalanan mudik, ibu niscaya kesulitan untuk mempertahankan diet yang sehat dengan acara makan teratur. Kebanyakan ibu hamil terpaksa mengkonsumsi masakan cepat saji yang kaya lemak. Tak hanya itu, bila ibu pergi ke wilayah yang mengalami perubahan zona waktu, ibu sanggup jadi menggeser waktu makannya, menyerupai makan malam yang bergeser ke tengah malam. Ini tentunya sanggup memperburuk kembung dan mempernayak gas di perut.

Kembung di masa kehamilan disebabkan peningkatan hormon progesteron sehingga sistem pencernaan berjalan lebih lamban. Kondisi ini mengakibatkan terkumpulnya gas dalam susukan pencernaan. Hampir 30% ibu hamil sering merasa perutnya kembung.

 

 

Meredakan Nyeri Perut Selama Perjalanan Mudik

Untuk mengatasinya ada beberapa langkah yang sanggup dilakukan :

1. Gunakan busana yang longgar. Pilih busana yang tidak ketat di sekitar pinggang atau perut, ini akan membantu ibu merasa lenih nyaman.
2. Makanlah dalam jumlah sedikit tapi sering. Untuk menghindari perut merasa penuh dan menunjukkan kesempatan waktu untuk pengosongan lambung. Luangkan waktu untuk makan dan mengunyahlah secara perlahan sehingga gampang dicerna.
3. Hindari masakan yang mengakibatkan timbulnya gas, menyerupai : kubis, kembang kol, brokoli, asparagus, daun bawang, bawang, buah kering, pir, apel, madu, soda, minuman buah, gandum, jagung, kentang, buncis, kacang polong, dan masakan tinggi lemak serta masakan yang digoreng.
4. Hindari masakan dan minuman yang mengakibatkan mulas, yaitu : minuman berkarbonasi, alkohol (yang harus dihindari pula selama kehamilan), kafein, cokelat, masakan asam menyerupai buah jeruk, tomat, mustard dan cuka, daging olahan, masakan pedas, gorengan, atau masakan berlemak.
5. Jangan makan malam terlalu bersahabat dengan waktu tidur. Beri waktu kira-kira 2-3 jam untuk lambung mencerna masakan sebelum kesannya ibu berbaring dan tidur.
6. Tidak merokok. Merokok menunjukkan bantuan terhadap sejumlah problem kesehatan yang serius. Merokok juga meningkatkan asam lambung. Lebih dari itu, merokok berdampak jelek bagi perkembangan janin.

 

 

 

Tips Untuk Mengurangi Kelelahan Ibu Hamil Selama Perjalanan Mudik Berlebaran

Kelelahan sangat mungkin terjadi selama perjalanan pulang kampung berlebaran. Tubuh ibu bekerja lembur untuk mendukung bayi tumbuh. Beikut ini ialah tips untuk mengurangi kelelahan selama perjalanan jauh :

1. Cobalah memperlambat kecepatan ibu ketika sedang beraktivitas. Jagalah acara semoga tetap rutin.
2. Buatlah rencana sesederhana mungkin, perhitungkan dengan cermat langkah-langkah yang diambil.
3. Tidur siang sangat baik untuk menghindari kelelahan. Sisihkan waktu setiap hari untuk sejenak berbaring.
4. Untuk mendapat tidur malam yang baik, berangkatlah tidur bersahabat dengan waktu tidur normal. Ibu tidak perlu bersusah payah menahan kantuk demi menyesuaikan dengan waktu tidur di negara yang dikunjungi, bila ibu melaksanakan perjalanan ke wilayah yang berbeda zona waktu.
5. Cobalah menghabiskan waktu di luar pada siang hari untuk membantu mengatur ulang jam biologis ibu ke zona waktu yang baru.
6. Pilih makan malam ringan dan tidak berminyak untuk membantu menangkal mulas serta gas dan kembung. Kurangi kafein dan pastikan minum cukup air untuk tetap terhidrasi dengan baik. Agar tengah malam tak sering ke kamar mandi, hindari minum apa pun dua jam sebelum tidur.
7. Berbaring menghadap ke samping kiri dengan bantal di antara lutut biasanya merupakan posisi tidur yang paling nyaman untuk ibu hamil. Menjaga tubuh serpihan atas sedikit lebih tinggi sanggup membantu melawan mulas juga.

 

 

Tips Meringankan Sembelit Pada Ibu Hamil Akibat Perjalanan Mudik Berlebaran

Sembelit umum terjadi selama trimester pertama ketika hormon progesteron sedang mencapai puncaknya. Progesteron inilah yang mengakibatkan gerakan usus melambat, sehingga masakan pun bergerak sangat lambat melalui usus dan mengakibatkan sembelit. Ibu yang mengalami sembelit akan semakin merasa tidak nyaman ketika melaksanakan perjalanan jauh. Duduk terlalu usang dan ragam masakan yang minim serat serta kurangnya minum dalam perjalanan pulang kampung berlebaran, sanggup semakin memperparah kondisi sembelit ibu hamil. Berikut ini ialah langkah-langkah yang sanggup dilakukan untuk meringankan sembelit pada ibu hamil yang pulang kampung berlebaran :

1. Bawalah masakan tinggi serat menyerupai sereal, bekatul, roti gandum utuh, buah segar atau kering, dan sayuran segar untuk camilan.
2. Konsumsi banyak cairan, setidaknya 8-10 gelas sehari.
3. Lakukan peregangan atau berjalan santai. Luangkan waktu untuk melaksanakan olahraga ringan menyerupai peregangan sanggup membantu meringankan sembelit.
4. Konsultasikan vitamin yang dikonsumsi. Dosis tinggi dari zat besi (lebih dari 30 mg) sanggup mengakibatkan sembelit atau menciptakan kondisi sembelit menjadi lebih buruk.

Jika anda membutuhkan info lebih lanjut mengenai seputar problem kehamilan, silahkan kunjungi situs berikut ini ... PANDUAN LENGKAP UNTUK IBU HAMIL.

Share this post