Menyambut Si Kecil Trimester Ii : Mengusir Nyeri Punggung

Kabar baiknya ialah nyeri punggung pada ibu hamil akan berkurang secara sedikit demi sedikit sehabis ibu melahirkan. Sementara itu, ada banyak hal yang sanggup ibu lakukan untuk mengatasinya. Berikut yaitu caranya :

1. Berolahragalah. Olahraga teratur memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas. Olahraga juga sanggup mengurangi tekanan pada tulang belakang ibu. Latihan yang kondusif bagi kebanyakan ibu hamil yaitu berjalan, berenang, dan bersepeda statis. Ibu hamil juga sanggup menanyakan pada dokter atau mahir terapi fisik untuk merekomendasikan latihan yang sanggup memperkuat punggung dan perut ibu.
2. Terapi Panas Dan Dingin. Menerapkan terapi panas dan hirau taacuh di punggung sanggup membantu. Coba konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kebidanan, bila disetujui mulailah dengan menempatkan kompres hirau taacuh (seperti kantong es atau sayuran beku dibungkus handuk) pada tempat yang terasa nyeri sekitar 20 menit beberapa kali sehari. Setelah dua atau tiga hari, beralih ke terapi panas dengan menempatkan bantal pemanas atau botol air panas/hangat pada punggung. Namun hati-hati, terapi panas dan hirau taacuh (terutama terapi panas) tidak sanggup diterapkan di perut selama kehamilan.
3. Konseling. Stres emosional sanggup menimbulkan ketegangan otot di punggung, yang sanggup dirasakan sebagai nyeri punggung atau kejang punggung. Jika sakit ibu berafiliasi dengan stres, berbicaralah dengan seorang teman terpercaya atau konselor.
4. Akupunktur. Akupunktur yaitu bentuk pengobatan Tiongkok dimana jarum tipis dimasukkan ke dalam kulit di lokasi tertentu. Penelitian menunjukkan akupunktur sanggup efektif mengurangi nyeri punggung selama kehamilan. Jika tertarik untuk mencoba, ibu sanggup berkonsultasi pada akupunkturis.
5. Chiropractic. Ketika dilakukan dengan benar, manipulasi chiropractic tulang belakang sanggup kondusif selama kehamilan. Tetapi berkonsultasilah dengan dokter kebidanan sebelum mencari perawatan chiropractic.

Perhatikan Postur Tubuh

Postur badan ibu hamil juga berperan untuk mengurangi nyeri punggung pada kehamilan. Silahkan ibu coba tips-tips dibawah ini :

1. Berdiri Tegak. Memang agak sulit sebab perubahan badan yang ibu alami, tetapi cobalah untuk menciptakan posisi bokong ibu tegak lurus dengan bahu. Saat perut membesar, ibu hamil cenderung merosotkan pundak dan melengkungkan punggung sehingga menempatkan lebih banyak tekanan pada tulang belakang.
2. Perbaiki Postur Tubuh. Membungkuk sanggup membebani tulang belakang ibu. Jadi, perhatikan postur badan yang sempurna ketika bekerja, duduk, atau tidur. Contoh, tidur menyamping dengan bantal diantara lutut akan mengurangibeban punggung ibu. Ketika duduk di meja, tempatkan gulungan handuk di belakang punggung ibu untuk dukungan. Istirahatkan kaki pada tumpukan buku atau kursi kecil kemudian duduklah dengan pundak tegak.
3. Ambil Waktu Istirahat Dari Duduk. Bangun dan berjalan-jalan setidaknya setiap satu jam.
4. Hindari Berdiri Terlalu Lama. Jika ibu perlu bangkit sepanjang hari, cobalah beristirahat siang dengan berbaring menyamping dan menaruh bantal di kaki atas serta belahan perut.
5. Pakailah Sepatu Yang Nyaman. Hindari sepatu hak tinggi. Perut yang membesar akan menciptakan keseimbangan ibu hamil terganggu. Mengenakan sepatu hak tinggi tentu akan memperbesar risiko ibu hamil untuk tersandung dan jatuh.
6. Tekuklah Lutut. Tekuklah lutut (seperti posisi berjongkok) ketika memungut barang. Cara ini sanggup meminimalkan tekanan pada punggung. Atau biarkan orang lain menolong ketika ibu harus mengangkat barang berat.
7. Bagilah Berat Barang Yang Harus Dibawa. Membawa satu tas belanja di tangan kanan, dan lainnya di tangan kiri akan jauh lebih baik daripada memberi beban berat pada satu tangan saja.

Jika semua cara diatas sudah dicoba, namun nyeri punggung masih sangat mengganggu, pastikan ibu berkonsultasi dengan dokter kebidanan sebelum mengambil obat nyeri. Dalam beberapa kasus, dokter sanggup merekomendasikan obat nyeri yang kondusif selama kehamilan, ibarat acetaminophen (Tylenol) yang telah terbukti kondusif pada kebanyakan ibu hamil. Namun aspirin dan obat nonsteroidal anti-inflammatory (NSAID) ibarat ibuprofen (Advil, Motrin) atau nanoproxen (Aleve) tidak disarankan.

Share this post